پیاده روی یک شکل ساده و در عین حال موثر از ورزش است که می تواند در برنامه روزانه شما گنجانده شود. چه تازه شروع کرده اید و چه به دنبال ارتقای سطح تناسب اندام خود هستید، پیروی از این 8 مرحله می تواند به شما کمک کند از تمرینات پیاده روی خود نهایت استفاده را ببرید.

مرحله 1: تعیین اهداف

قبل از شروع روتین پیاده روی، مهم است که اهداف خاصی را تعیین کنید. تعیین کنید چند روز در هفته پیاده روی خواهید کرد، مدت هر جلسه و مسافتی که قصد دارید طی کنید. تعیین اهداف قابل دستیابی به شما انگیزه می دهد و به پیگیری پیشرفت شما کمک می کند.

مرحله ۲: کفش مناسب را انتخاب کنید

سرمایه گذاری روی یک جفت کفش پیاده روی خوب برای جلوگیری از ناراحتی یا صدمات ضروری است. به دنبال کفش هایی باشید که حمایت، بالشتک و پایداری کافی را فراهم می کنند. از یک فروشگاه تخصصی دیدن کنید که در آن کارشناسان می توانند راه رفتن شما را تجزیه و تحلیل کنند و بهترین کفش ها را برای پاهای شما توصیه کنند.

مرحله 3: گرم کردن

مانند هر ورزش دیگری، گرم کردن بدن قبل از پیاده روی برای آماده سازی عضلات و مفاصل برای فعالیت بدنی بسیار مهم است. با چند دقیقه تمرینات کششی ملایم برای شل شدن عضلات و افزایش جریان خون شروع کنید.

مرحله ۴: به آرامی شروع کنید

اگر تازه وارد راه رفتن هستید یا مدتی غیر فعال بوده اید، مهم است که به آرامی شروع کنید و به تدریج سرعت و شدت خود را افزایش دهید. با جلسات کوتاه‌تر با سرعتی راحت شروع کنید و به تدریج با بهبود تناسب اندام، مدت و شدت آن را افزایش دهید.

مرحله 5: فرم مناسب را حفظ کنید

حفظ فرم مناسب در حین راه رفتن به حداکثر رساندن فواید ورزش کمک می کند و خطر آسیب را کاهش می دهد. سر خود را بالا نگه دارید، شانه ها را شل کنید و دست ها را با زاویه 90 درجه خم کنید. روی پاشنه پا فرود بیایید و با هر قدم تا انگشتان پا بچرخید.

مرحله ۶: شدت را افزایش دهید

برای افزایش مزایای قلبی عروقی پیاده روی، فواصل زمانی با شدت بالاتر را در برنامه روزانه خود بگنجانید. این کار را می‌توان با اضافه کردن دوره‌های کوتاه پیاده‌روی سریع یا قرار دادن شیب‌ها یا پله‌ها در مسیر انجام داد. این فواصل به افزایش ضربان قلب و افزایش کالری سوزی کمک می کند.

مرحله ۷: هیدراته بمانید

هیدراته ماندن در طول هرگونه فعالیت بدنی از جمله پیاده روی ضروری است. یک بطری آب همراه داشته باشید و به طور منظم جرعه جرعه بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید. اگر قصد پیاده‌روی طولانی‌تری دارید، یک نوشیدنی ورزشی برای جبران الکترولیت‌های از دست رفته در اثر تعریق به همراه داشته باشید.

مرحله 8: پیگیری پیشرفت

پیشرفت خود را پیگیری کنید تا با انگیزه بمانید و پیشرفت های تناسب اندام خود را زیر نظر داشته باشید. از گام شمار یا ردیاب تناسب اندام برای شمارش قدم ها، مسافت طی شده و کالری سوزانده شده استفاده کنید. بسیاری از برنامه‌های تلفن هوشمند نیز در دسترس هستند که می‌توانند به شما کمک کنند تمرینات پیاده‌روی خود را پیگیری و تجزیه و تحلیل کنند.

با پیروی از این 8 مرحله، می توانید یک روال پیاده روی ثابت ایجاد کنید که تناسب اندام و رفاه کلی را ارتقا می دهد.