مرحله ۲: تفاوت زمان را بررسی کنید قبل از برقراری تماس، مهم است که تفاوت ساعت بین ایالات متحده و ایرلند را در نظر بگیرید. ایرلند معمولاً پنج ساعت جلوتر از ساعت استاندارد شرقی (EST) در ایالات متحده است.

مرحله 3: شماره‌گیری کد دسترسی بین‌المللی برای برقراری تماس بین‌المللی از ایالات متحده، باید کد دسترسی بین‌المللی را شماره‌گیری کنید که «011» است.

مرحله ۴: کد کشور ایرلند را شماره‌گیری کنید سپس، کد کشور ایرلند را شماره‌گیری کنید که «۳۵۳+» است.

مرحله 5: شماره محلی ایرلند را شماره گیری کنید در نهایت، شماره محلی ایرلند را که می خواهید به آن دسترسی پیدا کنید، شماره گیری کنید. هنگام شماره‌گیری شماره محلی، حتماً کدهای منطقه یا پیشوندهای لازم را درج کنید.

در اینجا مثالی از نحوه شماره گیری شماره ای در ایرلند از ایالات متحده آورده شده است:

011 + 353 + [کد منطقه ایرلند] + [شماره محلی]

توجه به این نکته مهم است که نرخ تماس ممکن است هنگام برقراری تماس های بین المللی اعمال شود. توصیه می شود برای جزئیات خاص در مورد نرخ تماس بین المللی با ارائه دهنده خدمات خود مشورت کنید.

نکات اضافی برای تماس با ایرلند از ایالات متحده

1. استفاده از کارت تماس: استفاده از کارت تماس یا طرح تماس بین المللی ارائه شده توسط ارائه دهنده خدمات خود را در نظر بگیرید. این می تواند به کاهش هزینه ها هنگام برقراری تماس های مکرر با ایرلند کمک کند.
2. نرخ‌های تماس را بررسی کنید: قبل از برقراری تماس، نرخ‌های تماس برای تماس‌های بین‌المللی به ایرلند را بررسی کنید. نرخ ها ممکن است بسته به ارائه دهنده خدمات شما متفاوت باشد.
3. مناطق زمانی را در نظر بگیرید: تفاوت زمانی بین ایالات متحده و ایرلند را در نظر بگیرید تا مطمئن شوید که در زمان مناسب تماس می‌گیرید.
4. از خدمات تماس اینترنتی استفاده کنید: خدمات تماس مبتنی بر اینترنت مانند Skype یا WhatsApp را کاوش کنید که به شما امکان می‌دهد از طریق اینترنت تماس‌های بین‌المللی برقرار کنید.
5. محدودیت های شماره گیری بین المللی را بررسی کنید: برخی از ارائه دهندگان خدمات ممکن است محدودیت ها یا محدودیت هایی برای تماس های بین المللی داشته باشند. قبل از برقراری تماس حتماً با ارائه دهنده خود چک کنید.
6. سیم‌کارت‌های بین‌المللی را در نظر بگیرید: اگر اغلب به ایرلند سفر می‌کنید یا با این کشور تماس برقرار می‌کنید، یک سیم‌کارت بین‌المللی خریداری کنید که نرخ تماس مقرون به صرفه را ارائه می‌دهد.
7. استفاده از برنامه‌های تلفن همراه: برنامه‌های تلفن همراه مختلفی در دسترس هستند که به شما امکان می‌دهند با استفاده از اتصال اینترنت با ایرلند تماس برقرار کنید.
8. خدمات VoIP را در نظر بگیرید: از خدمات Voice over Internet Protocol (VoIP) مانند Google Voice یا Vonage می توان برای برقراری تماس های بین المللی با نرخ های پایین استفاده کرد.
9. برنامه‌های تماس ویژه را بررسی کنید: برخی از ارائه‌دهندگان خدمات، طرح‌ها یا بسته‌های تماس بین‌المللی ویژه‌ای را ارائه می‌دهند که نرخ‌های تخفیفی را برای کشورهای خاصی از جمله ایرلند ارائه می‌دهند.
10. ذخیره شماره‌های مهم: برای دسترسی آسان هنگام برقراری تماس با ایرلند، شماره‌های مهم را در فهرست تماس تلفن خود ذخیره کنید.
11. کارت‌های تماس پیش‌پرداخت را در نظر بگیرید: کارت‌های تماس پیش‌پرداخت می‌توانند گزینه‌ای مقرون‌به‌صرفه برای برقراری تماس‌های بین‌المللی با ایرلند باشند.
12. استفاده از خدمات پاسخ به تماس: خدمات پاسخ به تماس به شما این امکان را می دهد که از ایالات متحده تماس برقرار کنید و سپس سرویس با شما تماس می گیرد و شما را به شماره مورد نظر خود در ایرلند با نرخ کاهشی متصل می کند. li>
13. استفاده از فهرست راهنماهای آنلاین: دایرکتوری های آنلاین می توانند به شما کمک کنند اطلاعات تماس صحیح را برای افراد یا مشاغل در ایرلند پیدا کنید.
14. برنامه‌های پیام‌رسانی را در نظر بگیرید: اگر تماس صوتی ضروری نیست، می‌توان از برنامه‌های پیام‌رسانی مانند WhatsApp یا Facebook Messenger برای برقراری ارتباط با افراد در ایرلند استفاده کرد.
15. مواظب تفاوت‌های زمانی باشید: مطمئن شوید هنگام برنامه‌ریزی تماس‌ها، از تفاوت زمانی بین ایالات متحده و ایرلند آگاه هستید.
16. ارتباط ایمیلی را در نظر بگیرید: اگر فوری نیست، از ایمیل به عنوان وسیله ای برای ارتباط با افراد در ایرلند استفاده کنید.
17. برنامه‌های رومینگ بین‌المللی را بررسی کنید: اگر به ایرلند سفر می‌کنید، با ارائه‌دهنده خدمات خود برای برنامه‌های رومینگ بین‌المللی که به شما امکان می‌دهد با هزینه کمتر از تلفن خود استفاده کنید، مشورت کنید.
18. از VPN استفاده کنید: اگر از طریق اینترنت تماس برقرار می‌کنید، برای محافظت از حریم خصوصی خود و اطمینان از برقراری ارتباط امن، از شبکه خصوصی مجازی (VPN) استفاده کنید.
19. تماس های کنفرانس را در نظر بگیرید: اگر لازم است چندین طرف در تماس شرکت کنند، با استفاده از خدماتی مانند Zoom یا Microsoft Teams، یک تماس کنفرانسی راه اندازی کنید.
20. شماره‌های رایگان را بررسی کنید: برخی از کسب‌وکارها در ایرلند ممکن است شماره‌های رایگانی داشته باشند که می‌توان از ایالات متحده بدون پرداخت هزینه‌های اضافی با آنها تماس گرفت.
21. هزینه های معکوس را در نظر بگیرید: در شرایط خاص، ممکن است امکان برقراری تماس شارژ معکوس از ایرلند به ایالات متحده وجود داشته باشد. برای اطلاعات بیشتر با ارائه دهنده خدمات خود تماس بگیرید.
22. استفاده از برنامه‌های خاص کشور: برنامه‌هایی به‌طور خاص برای تماس با ایرلند در دسترس هستند، مانند «Call Ireland» یا «Ireland Calling».
23. کارت‌های تماس بین‌المللی را در نظر بگیرید: کارت‌های تماس بین‌المللی را می‌توان به صورت آنلاین یا در فروشگاه‌های خرده‌فروشی خریداری کرد و نرخ‌های رقابتی برای تماس با ایرلند ارائه می‌دهد.
24. با ارائه‌دهنده خدمات خود تماس بگیرید: مستقیماً با ارائه‌دهنده خدمات خود تماس بگیرید تا در مورد نکات یا توصیه‌های خاصی که ممکن است برای تماس با ایرلند داشته باشند، جویا شوید.
25. سیم کارت های محلی را در نظر بگیرید: اگر یک تلفن آنلاک دارید، خرید یک سیم کارت محلی در ایرلند می تواند باعث صرفه جویی در هزینه برای برقراری تماس در داخل کشور شود.
26. مراقب تعطیلات عمومی باشید: به تعطیلات رسمی در ایالات متحده و ایرلند توجه داشته باشید، زیرا ممکن است بر ساعات کاری و در دسترس بودن تماس ها تأثیر بگذارد.
27. خدمات پیام‌رسانی را در نظر بگیرید: سرویس‌های پیام‌رسانی مانند iMessage یا SMS را می‌توان به عنوان یک وسیله ارتباطی جایگزین در مواقعی که تماس صوتی ضروری نیست استفاده کرد.
28. در دسترس بودن Wi-Fi را بررسی کنید: از شبکه‌های Wi-Fi در صورت وجود برای برقراری تماس‌های مبتنی بر اینترنت یا استفاده از برنامه‌های پیام‌رسان بدون تحمیل هزینه اضافی استفاده کنید.
29. گزینه‌های پست صوتی را در نظر بگیرید: اگر نمی‌توانید مستقیماً با شخصی تماس بگیرید، یک پیام پست صوتی بگذارید و اطلاعات تماس خود را در اختیار او قرار دهید تا تماس شما را برگرداند.
30. موانع زبانی را در نظر بگیرید: اگر انگلیسی زبان اول فردی نیست که با او تماس می‌گیرید، به موانع زبانی بالقوه توجه داشته باشید و از برنامه‌ها یا خدمات ترجمه استفاده کنید.
31. مودب باشید: هنگام برقراری تماس‌های بین‌المللی، به خاطر داشته باشید که به مناطق زمانی، تفاوت‌های فرهنگی و هرگونه هزینه‌های احتمالی مرتبط با تماس احترام بگذارید.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این مطلب از آنها استفاده شده:

1. کمیسیون ارتباطات فدرال (FCC): FCC اطلاعاتی درباره نرخ‌ها و مقررات تماس بین‌المللی ارائه می‌دهد.
2. Verizon Wireless: Verizon Wireless طرح‌های تماس بین‌المللی و نکاتی را برای تماس با کشورهای مختلف ارائه می‌دهد.
3. AT&T: AT&T منابع و دستورالعمل‌هایی را برای برقراری تماس‌های بین‌المللی، از جمله اطلاعات خاص در مورد کدهای شماره‌گیری و نرخ‌ها، ارائه می‌کند.

پیاده روی یک شکل ساده و در عین حال موثر از ورزش است که می تواند در برنامه روزانه شما گنجانده شود. چه تازه شروع کرده اید و چه به دنبال ارتقای سطح تناسب اندام خود هستید، پیروی از این 8 مرحله می تواند به شما کمک کند از تمرینات پیاده روی خود نهایت استفاده را ببرید.

مرحله 1: تعیین اهداف

قبل از شروع روتین پیاده روی، مهم است که اهداف خاصی را تعیین کنید. تعیین کنید چند روز در هفته پیاده روی خواهید کرد، مدت هر جلسه و مسافتی که قصد دارید طی کنید. تعیین اهداف قابل دستیابی به شما انگیزه می دهد و به پیگیری پیشرفت شما کمک می کند.

مرحله ۲: کفش مناسب را انتخاب کنید

سرمایه گذاری روی یک جفت کفش پیاده روی خوب برای جلوگیری از ناراحتی یا صدمات ضروری است. به دنبال کفش هایی باشید که حمایت، بالشتک و پایداری کافی را فراهم می کنند. از یک فروشگاه تخصصی دیدن کنید که در آن کارشناسان می توانند راه رفتن شما را تجزیه و تحلیل کنند و بهترین کفش ها را برای پاهای شما توصیه کنند.

مرحله 3: گرم کردن

مانند هر ورزش دیگری، گرم کردن بدن قبل از پیاده روی برای آماده سازی عضلات و مفاصل برای فعالیت بدنی بسیار مهم است. با چند دقیقه تمرینات کششی ملایم برای شل شدن عضلات و افزایش جریان خون شروع کنید.

مرحله ۴: به آرامی شروع کنید

اگر تازه وارد راه رفتن هستید یا مدتی غیر فعال بوده اید، مهم است که به آرامی شروع کنید و به تدریج سرعت و شدت خود را افزایش دهید. با جلسات کوتاه‌تر با سرعتی راحت شروع کنید و به تدریج با بهبود تناسب اندام، مدت و شدت آن را افزایش دهید.

مرحله 5: فرم مناسب را حفظ کنید

حفظ فرم مناسب در حین راه رفتن به حداکثر رساندن فواید ورزش کمک می کند و خطر آسیب را کاهش می دهد. سر خود را بالا نگه دارید، شانه ها را شل کنید و دست ها را با زاویه 90 درجه خم کنید. روی پاشنه پا فرود بیایید و با هر قدم تا انگشتان پا بچرخید.

مرحله ۶: شدت را افزایش دهید

برای افزایش مزایای قلبی عروقی پیاده روی، فواصل زمانی با شدت بالاتر را در برنامه روزانه خود بگنجانید. این کار را می‌توان با اضافه کردن دوره‌های کوتاه پیاده‌روی سریع یا قرار دادن شیب‌ها یا پله‌ها در مسیر انجام داد. این فواصل به افزایش ضربان قلب و افزایش کالری سوزی کمک می کند.

مرحله ۷: هیدراته بمانید

هیدراته ماندن در طول هرگونه فعالیت بدنی از جمله پیاده روی ضروری است. یک بطری آب همراه داشته باشید و به طور منظم جرعه جرعه بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید. اگر قصد پیاده‌روی طولانی‌تری دارید، یک نوشیدنی ورزشی برای جبران الکترولیت‌های از دست رفته در اثر تعریق به همراه داشته باشید.

مرحله 8: پیگیری پیشرفت

پیشرفت خود را پیگیری کنید تا با انگیزه بمانید و پیشرفت های تناسب اندام خود را زیر نظر داشته باشید. از گام شمار یا ردیاب تناسب اندام برای شمارش قدم ها، مسافت طی شده و کالری سوزانده شده استفاده کنید. بسیاری از برنامه‌های تلفن هوشمند نیز در دسترس هستند که می‌توانند به شما کمک کنند تمرینات پیاده‌روی خود را پیگیری و تجزیه و تحلیل کنند.

با پیروی از این 8 مرحله، می توانید یک روال پیاده روی ثابت ایجاد کنید که تناسب اندام و رفاه کلی را ارتقا می دهد.